Depois de uma pausa ou mudança, retomar uma rotina saudável pode parecer difícil. Mas, com pequenas mudanças, tu consegues criar hábitos que funcionam para ti. Lembra-te que uma rotina saudável é pessoal e única! Aqui vão 3 dicas práticas para começares já:
1. Define o que é “saudável” para ti
Não há uma fórmula mágica! O que funciona para uns, pode não funcionar para outros. Pergunta a ti mesmo: o que me faz sentir bem? Estabelece metas simples e reais.
Para mim, “saudável” não é só fazer exercício, mas também ter momentos para relaxar. Defini que, todos os dias, vou meditar durante 10 minutos ao acordar. Talvez para ti funcione dar uma volta ao ar livre ou praticar ioga.
2. Cria pequenos rituais
Coisas simples, como beber água logo ao acordar ou fazer uma caminhada, ajudam a criar hábitos. Pequenos rituais tornam-se automáticos com o tempo.
Eu comecei a fazer uma caminhada curta depois do almoço, em vez de ficar no sofá. No início parecia difícil, mas agora faz parte do meu dia. Descobre rituais que podes incorporar na tua rotina: fazer alongamentos, planear refeições saudáveis, ou até reservar 5 minutos para ti.
3. Ouve o teu corpo
Nem todos os dias vão ser iguais. Aprende a ajustar a tua rotina conforme te sentes. Se estiveres cansado, descansa. Se tens energia, aproveita-a!
Quando comecei a praticar exercício físico, percebi que, em certos dias, o meu corpo pedia uma sessão mais leve. Não há mal em reduzir o ritmo – o importante é manter a consistência e o bem-estar.
Como manter a tua rotina saudável?
O segredo para uma rotina saudável está em ouvires o teu corpo, experimentares o que funciona melhor para ti e manteres a consistência. Não se trata de fazer tudo perfeito, mas de construir hábitos que se ajustam à tua vida, para que os consigas manter a longo prazo.
Aqui está um checklist simples para te ajudar:
Define uma coisa que te faz sentir bem.
Escolhe um ritual diário fácil (água ao acordar, por exemplo).
Faz 10 minutos de pausa para ti.
Lembra-te: uma rotina saudável não é rígida. O importante é que funcione para ti, de forma realista e sustentável!
No dia 12 de Setembro tive uma excelente conversa com Rita Alves - Farmacêutica especialista em Nutrição integrativa e Anti-Inflamatória, sobre como regressar a rotinas saudável, após as férias! Podes ver a gravação da Business Talk de 12 de Setembro, disponível no Youtube: Business Talk com Rita Alves.
Falamos sobre a importância destas rotinas, as dificuldades nas mudanças e com várias dicas para implementar estas mudanças. Se quiseres conhecer melhor o seu trabalho, consulta a sua página Instagram, e conhece os seus serviços.
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